मेरा लेटेस्ट फॉल (नो ड्रमोल, प्लीज) कुछ हफ्ते पहले था। दूसरी बार यह गड्ढों पर ट्रिपिंग कर रहा था, लापता कर्ब, मेरे हाथ में एक पिल्ला के साथ मेक-शिफ्ट चिकन तार की बाड़ पर चढ़ना, हवाई अड्डे पर सामान पर पहला सिर जाना और अहम, चरवाहे के जूते में बहुत अधिक पुरुष बाइक की सवारी करना.

इस बार यह घमंड था- मेरे पोते-पोतियों को दिखाते हुए, 2 और 3 साल की उम्र में, दादी कितनी शांत थीं, एक प्रकृति में लकड़ी के ब्लीचर्स को ऊपर-नीचे चलाना, बाहरी एम्फीथिएटर को संरक्षित करना.  

दादी क्या सोच रही थी? मैं अपने पहले कदम पर फँस गया। घुटने के नीचे के दो गहरे गमलों में से खून की असाधारणता थी। (सभी मैं कर सकता था क्योंकि मेरे बेटे और उसकी पत्नी के सामने यह मेरी चौथी गिरावट थी - और हम विपरीत तटों पर रहते हैं।)

सप्ताह बाद, मेरे पास अभी भी दो निशान हैं। जैसा कि मौसम गर्म होता है और यह स्कर्ट और पोशाक का मौसम होता है, मुझे लगातार अपने पति के बारे में याद दिलाया जाता है.

यह भी एक चेतावनी है कि मुझे अधिक सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है; मैं भूल जाता हूं कि पाँच साल पहले भी मैं जो कर सका था, वह अब और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है.

गिरने के तथ्य

कम गिरना मेरे लिए बड़ी प्राथमिकता रही है। एक प्रशिक्षक के साथ, मैं संतुलन और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मेरे नवीनतम दुर्घटना (उन ब्लीचर्स) के अलावा, मैं अपने पैरों पर लंबे समय तक स्थिर रहा हूं.

लेकिन मुझे और क्या करना चाहिए?

और इन सभी बच्चे बूमर्स के बारे में क्या है जिनके पास माता-पिता हैं? उन्हें मार्गदर्शन की भी जरूरत है.

मैंने हाल ही में अमेरिकन सोसाइटी ऑफ एजिंग वार्षिक में भाग लिया सम्मेलन और एक सत्र में बैठ गया फॉल्स. विशेषज्ञों ने गिरावट की रोकथाम, पता लगाने, पतन के बाद के कार्यक्रमों, नवीनतम अनुसंधान और प्रौद्योगिकियों, और संतुलन, खिंचाव और शक्ति प्रशिक्षण पर प्रस्तुत किया.

मैं सब कान था। विशेषज्ञों ने हमें तथ्यों के साथ जोड़ा। इसमे शामिल है:

  • हर साल, चार अमेरिकी वयस्कों में से एक की उम्र 65+ गिर जाती है। (मैंने तीन में से एक के रूप में भी आंकड़ा देखा होगा।)
  • इस आयु वर्ग के लिए मृत्यु और चोट का प्रमुख कारण फॉल्स हैं। किन्ड्रेड हेल्थ के पूर्व मुख्य चिकित्सा अधिकारी और उम्र बढ़ने के विशेषज्ञ डॉ। मार्क रोथमैन के अनुसार, "गिरने से एक व्यक्ति की मोटर वाहन दुर्घटना होती है।" (किशोर की ड्राइविंग दर सबसे अधिक है।)
  • गिरावट के परिणामस्वरूप अधिक नर्सिंग होम प्लेसमेंट होते हैं
  • हर दूसरे, एक बड़े वयस्क का पतन होता है और हर 11 सेकंड में, किसी व्यक्ति के लिए आपातकालीन कक्ष में 65+ का इलाज किया जाता है
  • 2015 में गिरावट के कारण लागत लगभग $ 50 बिलियन थी और 2030 तक 101 बिलियन डॉलर तक पहुंचने की उम्मीद है
  • मनोभ्रंश के साथ कोई व्यक्ति संज्ञानात्मक मुद्दों के बिना अपने समकक्ष से दो से तीन गुना अधिक गिरता है

यह भी समझ में आता है कि यदि आप गिरते हैं, तो आप फिर से गिरने की अधिक संभावना रखते हैं.

लेकिन सतर्क रहने के कारण आप स्पिल नहीं लेंगे, इसके परिणाम भी हो सकते हैं। आप डरपोक हो सकते हैं या अपनी गतिविधियों पर अंकुश लगा सकते हैं और अपनी गतिशीलता को कम कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों की ताकत और धीरज को कम कर सकते हैं.

यह अच्छा नहीं है, या तो। यह आपकी दुनिया को संकीर्ण कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को सीमित कर सकता है.

आपको सक्रिय होना चाहिए.

1. समझें कि किन कारणों से गिरता है

कुछ कारक हैं: खराब संतुलन, गतिशीलता, मोटर कौशल, समन्वय और लचीलापन, बुरी नज़र; दवाओं और पर्यावरण के खतरों। यहां तक ​​कि आपके प्यारे पालतू (लगभग 86,000 साल में बिल्लियों और कुत्तों को शामिल करना पड़ता है).

अगर आपको अपने कोर को बढ़ाने या मजबूत होने की जरूरत है, तो कहने दो, करो अभ्यास कि लक्ष्य संतुलन, चाल और शक्ति.

2. अपनी दवाओं की समीक्षा करने के लिए अपने फार्मासिस्ट या चिकित्सक से पूछें

दिल और रक्तचाप, नींद, चिंता, मनोभ्रंश, गठिया, पाचन, एलर्जी, रक्त के थक्के, पेट और मूत्राशय पर नियंत्रण के लिए कुछ निर्धारित किया जा सकता है.

और कुछ अकेले, या संयोजन में, आप एक बहाना लेने के लिए बेहतर बना सकते हैं.

3. सुनिश्चित करें कि आपका घर सुरक्षित है

क्या यह अच्छी तरह से जलाया गया है? क्या आपको क्षेत्र कालीनों के बजाय नंगे फर्श होना चाहिए? वहाँ बिजली के तार या जमीन पर अव्यवस्था है जो ट्रिपिंग खतरों हो सकता है? बाथरूम में हड़पने की सलाखों को स्थापित करने के बारे में क्या? क्या अभी बहुत सारे कदम हैं (और इसे आगे बढ़ने का समय लगता है)?

आप किराए पर ले सकते हैं प्लेस स्पेशलिस्ट में प्रमाणित एजिंग (CAPS के रूप में जाना जाता है) जिसे घर की सुरक्षा का आकलन करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, सिफारिशें करता है और खतरों को दूर करता है। वे नेशनल होम बिल्डर्स एसोसिएशन के माध्यम से प्रमाणित हैं और प्रदान करते हैं नाम देश भर में CAPS की.

रोग नियंत्रण केंद्र भी एक है घर की सुरक्षा जांच सूची.

4. अगर आपको जरूरत हो तो बेंत या वॉकर का इस्तेमाल करें

वैनिटी को ट्रम्प सेफ्टी नहीं चाहिए। सकारात्मक के बीच: सहायक उपकरण संतुलन में सुधार कर सकते हैं, सहायता प्रदान कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आपको स्वतंत्र रूप से लंबे समय तक रहने की अनुमति भी दे सकते हैं.

5. अपनी आंखों पर ध्यान रखें

दृष्टि की समस्या वाले लोगों के गिरने की संभावना दोगुनी है। वे रंग के विपरीत, असमान फुटपाथ या गलीचा पर कुछ नहीं देख सकते हैं। खराब दृष्टि संतुलन और चलने को प्रभावित कर सकती है.

6. समझदारी से पोशाक

फैशन-फारवर्ड हो लेकिन समझदार हो। चार इंच की ऊँची एड़ी के जूते बहुत अच्छे लग सकते हैं, लेकिन आपको टोंटर और टम्बल बना सकते हैं। कैसे एक छोटी कील के बारे में?

एक नंगे फर्श पर फिसलन वाले मोज़े भी परेशानी का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, रबर के तलवों के साथ चप्पल या जूते के बारे में सोचें.

7. तकनीक पर विचार करें

कई तरह के मेडिकल अलर्ट हैं तकनीक अब उपलब्ध है.

Apple घड़ी श्रृंखला 4, उदाहरण के लिए, एक कठिन गिरावट का पता लगा सकता है। यह आपको कलाई पर टैप करेगा, अलार्म बजाएगा और अलर्ट प्रदर्शित करेगा। आप "I’m OK" दबा सकते हैं या मदद माँग सकते हैं। यदि आप एक मिनट से अधिक समय तक स्थिर रहते हैं और प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो यह स्वचालित रूप से जीपीएस के माध्यम से आपके स्थान की पहचान करने में मदद करता है.

पहनने योग्य सेंसर (विचार पेंडेंट और कलाई गैजेट) और होम सिस्टम भी एक जीवन रेखा हो सकते हैं.

इस साल की गर्मियों की शुरूआत होने वाली है जिब्रियो स्मार्टस्केल और बैलेंस कोच ऐप। यह आपके संतुलन को ट्रैक करता है (60 सेकंड के लिए एक विशेष पैमाने पर खड़े होकर), गिरने के लिए आपके जोखिम का आकलन करता है और व्यक्तिगत सिफारिशें करता है.

उड़ानों के दौरान और बाद में अंतरिक्ष यात्रियों के संतुलन को मापने के लिए Zibrio की तकनीक का इस्तेमाल मूल रूप से एक स्पेस बूट के अंदर किया गया था.

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