लोकप्रिय संस्कृति में, एक फर्म पकड़ लंबे समय से एक मर्दाना छवि के साथ जुड़ी हुई है, लेकिन यह पता चला है कि एक बढ़ी हुई हैंडग्रेप ताकत महिलाओं और पुरुषों दोनों के साथ जुड़े खतरों को कम करने में मदद कर सकती है उच्च रक्तचाप. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, ओवर सौ करोड़ अमेरिकियों में उच्च रक्तचाप है, जो इसे 130/80 से ऊपर होने के रूप में परिभाषित करता है। उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है और आमतौर पर उम्र के साथ एक समस्या के रूप में बढ़ जाता है.

उच्च रक्तचाप के लिए विशिष्ट उपचार दबाव को कम करने वाली दवाएं हैं जैसे बीटा ब्लॉकर्स, या सप्ताह में 70 मिनट या कुल दोनों में गहन एरोबिक व्यायाम। लेकिन आप दवा से साइड इफेक्ट के बारे में चिंतित हो सकते हैं, और / या के लिए समय नहीं है लंबे वर्कआउट.

एक वैकल्पिक दृष्टिकोण

कई सालों से, डॉक्टरों ने जाना है कि हाथ की पकड़ बढ़ाने से अक्सर मेड के साथ-साथ काम भी होता है। यह वह जगह है जहाँ पकड़ अभ्यास में आते हैं.

वास्तव में, 1970 के दशक की शुरुआत में, न्यूयॉर्क के दो डॉक्टर प्रकाशित सफलता पत्र कि रक्तचाप पर तीव्र, पूरे शरीर के आइसोमेट्रिक व्यायाम के प्रभावों को देखा। आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज, जिसके लिए आपको मांसपेशियों को तनाव में रखने और बिना हिलाए रखने की आवश्यकता होती है, शुरू में थोड़े समय के लिए प्रदर्शन करने पर रक्तचाप बढ़ जाता है। लेकिन जब समय के साथ व्यायाम जारी रखा गया, तो रक्तचाप वास्तव में गिरना और कम होना शुरू हो गया.

फिर 1992 में ओहियो में मियामी विश्वविद्यालय में एक पल्मोनोलॉजिस्ट रोनाल्ड विली ने एक अध्ययन किया, जिसमें पूरे शरीर के बजाय केवल आइसोमेट्रिक हैंडग्रिप व्यायाम का उपयोग किया गया था। उन्होंने दो मिनट के लिए अपनी अधिकतम पकड़ ताकत के 30% के साथ युवा पुरुषों को प्रशिक्षित किया, एक संक्षिप्त आराम के बाद हाथों को बारी-बारी से. 

कई सालों से, डॉक्टरों ने जाना है कि हाथ की पकड़ बढ़ाने से अक्सर मेड के साथ-साथ काम भी होता है.

परिणाम बहुत नाटकीय थे: आठ सप्ताह के बाद आइसोमेट्रिक व्यायाम तीन बार ए  सप्ताह में, आठ विषयों में उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में 12.5 की कमी थी (आपके रक्तचाप में दी गई शीर्ष संख्या) और उनके डायस्टोलिक रक्तचाप में 14.9 थी.

विली का प्रयोग तब से कई बार इसी तरह के अच्छे परिणामों के साथ दोहराया गया है। ए 18 अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण, टोरंटो विश्वविद्यालय में डेनिएल बेंटले और उनके सहयोगियों द्वारा पूल किए गए डेटा पर निष्कर्ष निकाला गया है: "बीपी को कम करने के लिए हैंडग्रिप व्यायाम एक प्रभावी साधन है, जिसके परिणामस्वरूप सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण कटौती होती है।" एक और मेटा-एनालिसिस ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टरों द्वारा एक समान निष्कर्ष पर पहुंच गया.

उत्सुकता से, कोई भी पर्याप्त रूप से यह बताने में सक्षम नहीं है कि हैंडग्रिप व्यायाम इतनी अच्छी तरह से क्यों काम करता है। यह बस करता है.

अपनी पकड़ बनाना

अपने लिए हैंडग्रेप एक्सरसाइज ट्राई करने के लिए तैयार हैं? यह लगभग सरल नहीं हो सकता है: आपको किसी प्रकार के प्रतिरोध पट्टी या बैंड को एक हाथ से दो मिनट के लिए निचोड़ने की आवश्यकता है। फिर दो मिनट के लिए आराम करें और दूसरे हाथ पर स्विच करें। प्रत्येक हाथ के लिए दो सेट करें.

चुनौती आपके अधिकतम प्रयास का अनुमान लगा रही है: व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपने अधिकतम प्रयास के 30% पर दो मिनट के लिए रुकना होगा।.

अब विस्तृत उपकरण उपलब्ध हैं, जैसे कि ज़ोना प्लस, जो आपके अधिकतम आउटपुट को मापता है और फिर एक छोटी कंप्यूटर स्क्रीन पर आपकी आवश्यक पकड़ शक्ति प्रदर्शित करता है. 

लेकिन उसी को बहुत कम महंगे उपकरण के साथ प्राप्त किया जा सकता है जिसे हैंड डायनामोमीटर के रूप में जाना जाता है, जो कि ऑनलाइन मौजूद है $ 30 के लिए। ये एक स्क्वीज़ेबल हैंडल और एक लिक्विड क्रिस्टल डिजिटल डिस्प्ले से लैस हैं, जिसमें बल का उपयोग किया जा रहा है.

एक ब्रिटिश ब्लॉगर ने एक Youtube वीडियो भी पोस्ट किया है, जिसमें दिखाया गया है कि प्रकाशित शोध में अभ्यास कैसे किया जाता है.

और हाँ, पूरी चीज़ को केवल आठ मिनट के निचोड़ की आवश्यकता होती है। अपने डिवाइस को पकड़ो और सुबह की खबर पर पलटें, या पेपर में कुछ कहानियाँ पढ़ें और प्रेस्टो करें! हो गया.

विचारशील.कॉम के संपादक कठोर रिपोर्टिंग के माध्यम से लेखों में दिखाई देने वाले उत्पादों और सेवाओं की सिफारिशों को निर्धारित करते हैं। यदि आप साइट पर एक लिंक के माध्यम से एक रिटेलर से एक उत्पाद खरीदते हैं, तो एक संबद्ध विपणन कार्यक्रम में हमारी भागीदारी के माध्यम से विचार करने योग्य.कॉम को कमीशन का भुगतान किया जा सकता है। ये शुल्क किसी भी तरह से हमारी रिपोर्टिंग या सिफारिशों को प्रभावित नहीं करते हैं.