थोड़े समय में दुनिया बहुत बदल गई है। निदान किए गए उपन्यास कोरोनावायरस COVID-19 मामलों की संख्या में वृद्धि जारी है। स्कूल, खेल लीग और बड़े आयोजन बंद हो रहे हैं। दुकानदार भोजन, सफाई की आपूर्ति जमा कर रहे हैं और टॉयलेट पेपर. और वहाँ है लोगों की नौकरियों के बारे में अनिश्चितता. यह आश्चर्यजनक नहीं है कि प्रकोप से संबंधित चिंता भी बढ़ रही है.

चिंता केवल एक पल की नहीं है। यह आपके अवसाद और स्ट्रोक की संभावना को बढ़ा सकता है; अपनी याददाश्त को नुकसान पहुंचाओ; और यहां तक ​​कि अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों में ग्रे पदार्थ को कम करें (यह अच्छा नहीं है - हम पर भरोसा करें).

चिंता का सामना करने और प्रबंधन करने के तरीके खोजना आप एक लंबा, सुखी जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। लेकिन वहां पहुंचने के लिए आपको यह समझना होगा कि चिंता की भावना क्या पैदा कर रही है - और क्यों.

मनोचिकित्सकों और चिकित्सक से बात की, जिन्होंने रोगियों को अत्यधिक तनाव को नियंत्रित करने में मदद की है। उन्होंने सुझाव दिया कि आप अपने खुद के तनाव बिंदुओं को शांत करने के लिए आवेदन कर सकते हैं.  

सबसे पहले, उस कारण पर विचार करें जिससे हम चिंतित भावनाओं का अनुभव करते हैं.

चिंता आपके शरीर की कथित प्रतिक्रिया के लिए स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। कम फटने में, यह जो भौतिक प्रतिक्रियाएं चलाता है, वह लोगों को अप्रत्याशित परिस्थितियों में जल्दी से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। लेकिन लंबे समय तक चिंता शरीर की सुरक्षा को कम कर सकती है.

चिंता के मूल कारणों का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन कुछ समझौते हैं कि पर्यावरण, आनुवंशिक और व्यवहार कारकों का एक संयोजन एक भूमिका निभाता है.

पसीना, त्वरित श्वास, हृदय गति में वृद्धि, कंपकंपी और मतली: चिंता की ये विशेषताएं और परिधीय तंत्रिका तंत्र में बढ़े हुए गतिविधि को दर्शाती हैं, जो आपके संवेदी अंगों, रक्त वाहिकाओं और ग्रंथियों को संचालित करती हैं।.

लंबे समय तक, यह आपकी नींद, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और सामान्य खुशी को प्रभावित कर सकता है.

और चिंता के लिए आपके विशेष ट्रिगर के आधार पर, यह आपके जीवन में महत्वपूर्ण गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। राजमार्ग पर वाहन चलाते समय एक व्यक्ति बेहद घबरा सकता है; कार्य बैठक में उपस्थित होने पर दूसरा चिंतित हो सकता है.

चिंता के मूल कारणों का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन ऐसा लगता है कि पर्यावरण, आनुवांशिक, और व्यवहार कारक सभी इस बात में भूमिका निभाते हैं कि आप कितना तनाव अनुभव करते हैं और आप इससे कैसे निपटते हैं.  

डॉ। जेफ्था तौसिग एडवर्ड्स, न्यूयॉर्क में स्थित एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, बेहतर ढंग से समझने और उनकी चिंता का इलाज करने के लिए एक व्यक्ति के तनाव के सभी संभावित कारणों पर विचार करना महत्वपूर्ण है.  

“वृद्ध व्यक्तियों को अक्सर अपने स्वास्थ्य और महत्वपूर्ण दूसरों के स्वास्थ्य के साथ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है; उनके जीवन में परिवर्तन जैसे कि सेवानिवृत्ति; जैसे ही दोस्त दूर जाते हैं, बीमार हो जाते हैं या पास हो जाते हैं, उनके व्यक्तिगत जीवन में बदलाव - ये सभी चीजें एक व्यक्ति की चिंता को बढ़ा सकती हैं। "

जीवन में बाद में होने वाले परिवर्तन तनावपूर्ण हो सकते हैं और चिंता के नए नए ट्रिगर हो सकते हैं जो ध्यान देने योग्य हैं.

जीवन में बाद में होने वाले परिवर्तन तनावपूर्ण हो सकते हैं और चिंता के नए नए ट्रिगर हो सकते हैं जो ध्यान देने योग्य हैं, डॉ। एडवर्ड्स ने कहा.

"यह निर्धारित करने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की चिंता का कारण क्या है: क्या वे भटकाव के कारण वे सिर्फ एक नए समुदाय में चले गए? क्या वे एक अन्य महत्वपूर्ण चीज़ को याद कर रहे हैं जिसे वे अब उनके साथ रहते थे या देखते थे? क्या वे एकाकी हो रहे हैं? क्या वे मुश्किल व्यक्तिगत स्वास्थ्य मुद्दों और चिंताओं से निपट रहे हैं? क्या वे हमेशा चिंतित रहे हैं या यह कुछ नया है?

"उनकी चिंता के कारण और प्रकार सबसे उपयुक्त हस्तक्षेपों को निर्धारित करने में मदद करेंगे, जो [चिकित्सा] से लेकर दवा या दोनों के संयोजन तक हो सकते हैं।"

डॉ। अन्ना याम के अनुसार, सैन डिएगो स्थित पीएचडी और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, वृद्ध लोग भी संज्ञानात्मक क्षमता के बिगड़ने के कारण तनाव और चिंता का अनुभव कर सकते हैं.

वृद्ध नागरिक भी संज्ञानात्मक क्षमता के बिगड़ने के कारण तनाव और चिंता का अनुभव कर सकते हैं.

"बढ़ती उम्र के साथ, बड़े वयस्क कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट का अनुभव करते हैं - सबसे विशेष रूप से प्रसंस्करण गति। जैसा कि कुछ कार्यों में अधिक समय लगता है और जितना वे उपयोग करते हैं उससे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, बड़े वयस्कों की चिंता को जल्दी करने की आवश्यकता से शुरू किया जा सकता है। "

डॉ। यम ने कुछ सामान्य ट्रिगरिंग स्थितियों की ओर इशारा किया, जैसे कि नियुक्ति करने के लिए दौड़ना, या एक ही बार में बहुत सारी जानकारी को पचाने की कोशिश करना। "बाद का एक उदाहरण डॉक्टरों का दौरा है, जहां पुराने वयस्कों को बहुत सारी जटिल जानकारी को संसाधित करना और याद रखना पड़ता है।"

तो चिंता से निपटने के लिए कुछ रणनीति, तकनीक और दृष्टिकोण क्या हैं?

1. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम हमेशा एक अच्छी बात है, और यह है तनाव और चिंता की बात नहीं है. नियमित व्यायाम करने से आपके दिमाग और आपके शरीर को मदद मिलती है. 

2. एक रूटीन बनाएं

अभिभूत और अलग-थलग महसूस करने के लिए, एक ठोस दिनचर्या बनाने और पालन करने का प्रयास करें.  

टीना टेसिना, पीएचडी और कैलिफोर्निया में स्थित मनोचिकित्सक, व्यस्त रहने और संपर्क में रहने की सलाह देते हैं. 

“करने के लिए चीजों का एक शेड्यूल बनाएं और उससे चिपके रहें। बागवानी, स्वयंसेवा, व्यायाम (जैसे दूसरों के साथ चलना) सभी बे में चिंता रखने में सहायक हैं। अलगाव में कुछ नहीं करने के लिए अपने आप को डूबने न दें। चिंता के लिए कनेक्शन आपका सबसे अच्छा एंटीडोट है। "

3. सांस लेने की कोशिश करें 

क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन, सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में स्थित एक आघात-सूचित मनोचिकित्सक, सांस लेने की शक्ति में विश्वास करता है.  

"जिस तरह से आप सांस ले रहे हैं उसे ध्यान से स्थानांतरित करना एक आघात से सूचित, नीचे-ऊपर की प्रक्रिया है जो भावनात्मक-विनियमन की भावनाओं को जल्दी, सुरक्षित रूप से और बिना पर्ची के दवा की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें।"

स्कॉट-हडसन "4-7-8 साँस लेने" की सिफारिश करता है: एक जगह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खोजें, और ... अपनी नाक के माध्यम से चार मामलों के लिए साँस लें, अपनी सांस को सात की गिनती के लिए शीर्ष पर रखें, और फिर अपने मुंह से आठ की गिनती के लिए साँस छोड़ें.

4. विशेषज्ञ की सलाह लें

यदि आपकी चिंता पुरानी या गंभीर है, तो व्यवहार संबंधी रणनीतियाँ हैं, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर आपको सीखने और कार्यान्वित करने में मदद कर सकता है. संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार मदद कर सकता है और इसलिए हो सकता है ग्राउंडिंग. और निश्चित रूप से ऐसी दवाएं हैं जो चिंता के विभिन्न स्तरों के साथ मदद कर सकती हैं, जो एक पेशेवर को सलाह देने में मदद कर सकती हैं.  

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की चिंता से जूझ रहे हैं, प्रभाव को कम करने के लिए दृष्टिकोण हैं. क्योंकि हर समय चिंतित रहने के लिए जीवन बहुत छोटा है.  

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