हम सभी सक्रिय रहने के महत्व से अच्छी तरह वाकिफ हैं। लेकिन अगर आपको हफ्तों तक कॉप दिया गया है, तो आपको उस मायावी 10,000 कदम के निशान को मारने में एक कठिन समय हो सकता है। अपने आप पर बहुत कठिन न हों: हाल के एक अध्ययन के अनुसार, आदर्श कदम की गिनती वास्तव में एक अच्छा सौदा हो सकती है.

के अनुसार अनुसंधान ब्रिघम और महिला अस्पताल से, जो महिलाएं प्रतिदिन केवल 4,400 कदम चलती हैं, उन महिलाओं की मृत्यु दर काफी कम थी, जिन्होंने प्रति दिन 2,700 या उससे कम कदम उठाए।. 

अध्ययन के बाद चलने की आदतों में 16,741 महिलाओं की उम्र 62 से 101 के बीच थी। शोधकर्ताओं ने इसके बाद 4.3 वर्षों के दौरान विषयों की जाँच की। 4,400 और 7,500 दैनिक चरणों के बीच अधिक सक्रिय विषयों के बीच मृत्यु दर में लगातार कमी आई; उस कदम से ऊपर, दर बंद स्तर.

10,000 कदम की उत्पत्ति

तो क्यों हर दिन 10,000 कदम पाने का जुनून? लक्ष्य उत्पाद प्लेसमेंट के साथ उत्पन्न हो सकता है, अनुसंधान नहीं.

जो महिलाएं दिन में सिर्फ 4,400 कदम चलीं, उन महिलाओं की मृत्यु दर काफी कम थी, जिन्होंने प्रति दिन 2,700 या उससे कम कदम उठाए.

अध्ययन के प्रमुख लेखक आई-मिन ली हैं, सीएनएन को बताया वह मूल संख्या 1965 और एक जापानी पेडोमीटर कंपनी है.

ये शुरुआती पेडोमीटर कहलाते थे मनपो- केई, जो जापानी में "10,000 कदम मीटर" का अनुवाद करता है। "यह संख्या विपणन के उद्देश्यों की तुलना में विज्ञान पर आधारित कम थी," ली ने समझाया

तो इससे पहले कि आप अपने 10,000 निशान को पूरा करने के लिए प्रत्येक दिन के अंत में अपनी रसोई के चारों ओर चक्कर लगाते हैं, याद रखें कि 4,400 से 7,500 तक बहुत कुछ अधिक प्राप्य, और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी, चरण संख्या. 

वृद्ध वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश

हमेशा की तरह, एक नया फिटनेस आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। सीडीसी अनुशंसा करता है कि वयस्कों को कम से कम 150 मिनट मिलते हैं हर हफ्ते मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि. यह सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की पैदल दूरी पर या लगभग 22 मिनट की पैदल दूरी पर हो सकता है.

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रदान करता है शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सभी उम्र के लोगों के लिए। पुराने वयस्कों के लिए, एचएचएस नोट करता है कि यदि आप 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि नहीं कर सकते हैं, तो आपको "क्षमताओं और शर्तों के अनुसार शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए।"

"यह छोटे वेतन वृद्धि में एक सप्ताह में अपने 150 मिनट तोड़ने के लिए धोखा नहीं है," लिब्बी रिचर्ड्स बताते हैं, पर्ड्यू विश्वविद्यालय में नर्सिंग के एसोसिएट प्रोफेसर। “वास्तव में, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो हर दिन शारीरिक रूप से फिट और व्यायाम करते हैं, समय की अवधि को तोड़ते हुए बैठक गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं, तो पूरे दिन बैठे रह सकते हैं पूर्ववत स्वास्थ्य लाभ अपनी कसरत के लिए। यदि आप अभी तक प्रत्येक सप्ताह 2.5 घंटे तेज चलने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपके द्वारा बैठे हुए समय को कम करना एक महान प्रारंभिक लक्ष्य होगा। "

एक अलग तरह का चलना

अपने तनाव के स्तर को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रतिदिन 10 मिनट के लिए माइंडफुलनेस वॉक करना (जबकि सोशल डिस्टेंसिंग का अभ्यास करना)। माइंडफुलनेस वॉकिंग की रस्म शुरू करने के चार तरीके इस प्रकार हैं:

1. प्रत्येक दिन 10 मिनट तक चलने का संकल्प लें

मौसम के लिए उचित पोशाक, और अपने पड़ोस में टहलने के साथ शुरू करें। अपने हेडफ़ोन पर मत डालो। यदि आप किसी को आमंत्रित करते हैं, तो उसे या उसके बारे में बताना सुनिश्चित करें कि टहलना शांत है और आपके आस-पास के वातावरण को देख रहा है, चैटिंग के बारे में नहीं.

2. जैसे-जैसे आप चलते हैं, अपने दिमाग को वह जगह जाने दें जहाँ वह चाहता है 

"आपका मन भटक जाएगा," एमबीएसआर के सहायक निदेशक लिन कोएर्बेल कहते हैं ब्राउन में माइंडफुलनेस सेंटर में शिक्षक प्रशिक्षण और पाठ्यक्रम विकास। "ठीक है। मान्यता है कि यह एक विचार है और केवल एक विचार है। फिर कहते हैं, say अब मैं अपने चेहरे पर हवा को नोटिस करने जा रहा हूं। ''.

3. अपने आस-पास के लोगों को आश्चर्यचकित करने के लिए तैयार रहें 

आप पक्षियों को नोटिस करेंगे। आप लोगों का अवलोकन करेंगे। आप कुछ नहीं देख सकते हैं! यह सब आश्चर्य का एक स्रोत हो सकता है, यदि आप अपने आप को इसे इस तरह से देखने की अनुमति देते हैं। आश्चर्य उन लोगों के लिए खुशी लाता है जो इसे देखते हैं। और आनंद बेहतर स्वास्थ्य ला सकता है.

4. अपना ख्याल रखने की शपथ लें 

यह चलना आपके लिए और आत्म-देखभाल में आपके प्रयास का हिस्सा है, कोएर्बेल कहते हैं। आराम से रहो। अपनी उद्यमशीलता की क्षमता के लिए आभारी रहें और इसके प्रति अपनी प्रतिबद्धता के प्रति वफादार रहें.